Мы открыли магазин в центре Москвы. Приходи за скидками!

Тайский бокс в домашних условиях

Зож
19.11.2018
Количество просмотров: 88
www.proball.ru
Тайский бокс в домашних условиях

Тайский бокс, муай тай или “сражение восьмируких” - один из хорошо известных видов боевых единоборств. Поклонники считают его самым совершенным стилем ведения схватки. Эта точка зрения не лишена оснований: несмотря на то, что искусство тайского бокса сформировалось в Таиланде более двух тысячелетий назад, оно сохранилось до наших дней практически в первозданном виде. Предок муай тай - муай боран, или “поединок свободных”. Современный муай тай органично переплетает в себе национальные, духовные и религиозные ценности страны. 

В тайском боксе удары наносятся преимущественно голенями, коленями, руками и локтями. Интересно, что в тайском боксе нет характерных для большей части единоборств особых комбинаций блоков и ударов. Во время занятий бойцы разучивают лишь несколько базовых ударов, и уже потом самостоятельно составляют из них связки. 

Широкое распространение муай тай получил в середине ХХ века после многочисленных побед тайских бойцов над представителями других боевых искусств кикбоксинга. Также он пользуется огромной популярностью в американском кинематографе. 

Несмотря на мировое признание, данный вид единоборств до сих пор отсутствует в программе Олимпиады. Вероятнее всего это связано с тем, что пока не существует единой федерации тайского бокса международного формата и практикуются многообразные вариации муай тай. 

Особенности техники 

Остановимся на техниках данного единоборства. На сегодняшний день в нём принято выделять два основных стиля:

  1. Муай киеу - движения бойца быстры, он совершает различные обманные отвлекающие маневры, финты, уходы;
  2. Муай лайк - движения замедлены, боец старается выбрать и сохранять максимально устойчивое положение тела. Этот стиль используется намного реже. 

Основной принцип тайского бокса звучит так: колено сильнее ноги, а локоть всегда побеждает кулак.

Работа рук в общем схожа с таковой в европейском классическом боксе, но несколько более разнообразна. А вот в работе ног есть коренное различие: в муай тай большая часть ударов предпочтительно совершается коленом, а не подъёмом стопы. Спортсмены выполняют специальные упражнения на укрепление этого сустава, благодаря чему могут разломить им биту для бейсбола. 

Главные правила и принципы 

Определение победителя, как и в других единоборствах, происходит по очкам. Запретны те же приёмы, что и в европейском боксе: удушения и удары в пах. 

Отличительная особенность - отсутствие боксёрских перчаток. На кисти и предплечья только лишь наматывается лента из кожи, ткани или верёвки для более сильных ударов и минимальной защиты.

По кодексу чести боксёрам запрещается оскорблять соперника. Перед началом схватки исполняется рам муай - особый ритуальный танец. Это служит великолепным способом психологической разгрузки. Во время танца на голове борца находится мангкон - обруч из 108 нитей. А пратьиат - повязка через плечо, символизирующая сакральную защиту - остаётся на спортсмене до завершения боя. Оба элемента сегодня применяются для классификации боксёра по уровням мастерства.

Тренировки в домашних условиях

Как быть, если осваивать тайский бокс хочется, а посещать уроки с тренером нет возможности? Возможно ли обучение тайскому боксу в домашних условиях? Конечно! Но сперва скажем о преимуществах и недостатках домашних тренировок.

Плюсы:

  • Экономия денег. Вы можете обучаться бесплатно или проходить видео-уроки с тренером в режиме онлайн. 
  • Экономия времени. Не нужно регулярно ездить в и из зала, истрачивая драгоценные часы на дорогу, ожидание транспорта и стояние в пробках.
  • Возможность самостоятельно составлять режим тренировок, начинать и заканчивать заниматься тогда, когда удобно, делать комфортное количество упражнений и не зависеть ни от кого.

Минусы:

  • Отсутствие рабочей обстановки и тренера-наставника. 
  • Необходимость жёской дисциплинированности и регулярных тренировок.
  • Сложности при подборе необходимого инвентаря.
Если вы заинтересовались темой изучения бокса в домашних условиях, то рекомендуем почитать дополнительную информацию на нашем сайте.

Тайский бокс в домашних условиях от теории к практике!

Если вы всё таки решили не посещать зал и  наладить тренировки дома, то мы подготовили для вас несколько советов, которые сделают ваши занятия наиболее эффективными:

  1. Заниматься онлайн с тренером хотя бы первое время. Пусть опытный наставник покажет Вам верное выполнение упражнений и подберёт оптимальный режим тренировок.
  2. Стараться поддерживать регулярность. Если Вы знаете, что будете искать оправдание, чтобы пропустить очередную тренировку - стоит ли вообще начинать заниматься?
  3. Приобрести минимальный набор спортивного инвентаря. Лёгкие гантели, груша и ленты для наматывания на руки - “программа-минимум” для самостоятельных занятий муай тай.
  4. Осваивать циклы упражнений на выносливость и развитие силы удара по видео.

Подготовьте для себя схему тренировки, которую будете повторять каждый раз. Чтобы упростить эту задачу мы подготовили комплекс упражнений по тайскому боксу для начинающих. 

Тренировка по тайскому боксу включает в себя:

  • Комплекс упражнений для разминки. Необходимо хорошо проработать все мышцы и суставы. Именно от качества разминки будет зависеть эффективность всего занятия.
  • Работу со скакалкой. Это повышает выносливость и увеличивает скорость реакции. 
  • Бой с тенью. Удары, блоки, уклоны выполняются перед зеркалом. Спортсмен анализирует допускаемые ошибки и устраняет их. 
  • Отработку ударов на груше. Важно следить за правильностью стойки и не бить максимально сильно.
  • Тренировочный спарринг и постановку ударов с помощником. Способствует профессиональному росту и прогрессу спортсмена как бойца.
  • Комплекс силовых упражнений. Выполняется в несколько кругов по три минуты с минутными перерывами. 
  • Упражнения на растяжку и повышение гибкости. Расслабляют тело и восстанавливают дыхание после занятия.

Как показывает практика, данная базовая схема тренировки эффективна только на начальном этапе. После необходим подбор индивидуальной усложнённой программы профессиональным тренером. 

Теперь Вы знаете всё об интересном древнем виде единоборств под названием тайский бокс. Начинать заниматься им или нет - полностью Ваш выбор. Надеемся, что наша статья была интересной и познавательной для Вас! Желаем успехов!


Вам также может понравиться:

Рекомендуемые статьи:

Как правильно намотать боксерский бинт. Советы профессионалов
Как правильно намотать боксерский бинт. Советы профессионалов
Существует много способов бинтования кулака. Каждый тренер или спорсмен могут менять их в зависимости от своих предпочтений. Кто-то выбирает зафиксированное запястье, кто-то сустав большого пальца. Другим важно защитить «костяшки». В этой статье мы постарались собрать советы ведущих спортсменов о том, что нужно помнить при наматывании кумпура.
Как повесить боксерскую грушу в квартире
Как повесить боксерскую грушу в квартире
Плюс этого метода установки спортивного снаряда - его простота, ведь при его использовании не нужны инструменты. Достаточно установить раздвижной дверной турник, а уже на него повесить мешок.
Как сделать боксёрский мешок своими руками
Как сделать боксёрский мешок своими руками
Рассказываем как сделать боксерский мешок своими руками. Для начала тренировок - самое то!
Как правильно тренироваться с боксерской грушей
Как правильно тренироваться с боксерской грушей
Очень много времени во время тренировок уделяется отработке ударов на боксерской груше. Мы уже немало написали о том как их выбирать, вешать и даже как можно сделать их своими руками. Теперь же решили затронуть не менее важную тему того - как правильно тренироваться с боксерской грушей. 
Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов
Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов
Иногда всего пара сотен грамм может стать причиной определения спортсмена в группу, в которой его шансы на победу будут очень невелеки. Мы собрали самые популярные советы о том как быстро сбросить вес перед соревнованиями. 
Правила ухода за боксерскими перчатками
Правила ухода за боксерскими перчатками
Главные помощники боксера на тренировках и в бою - перчатки. Как и любой другой элемент спортивной экипировки они требуют особого ухода. Какого именно - читайте в статье!
Как выбрать боксерские перчатки
Как выбрать боксерские перчатки
Если вам необходимо подобрать перчатки для бокса, предстоит ознакомиться с базовыми параметрами и критериями, требующие  внимания.
Виды боксерских груш
Виды боксерских груш
Чтобы отрабатывать технику удара во время тренировок без спарингпартнера боксеры используют боксерские груши. Они отличаются по весу и размеру и выбирать их - целое искусство. Попробуем разобраться в основах этого непростого дела.
Боксерская капа: инструкция по применению
Боксерская капа: инструкция по применению
Чтобы уменьшить последствия травм на соревнованиях и тренировках по боксу используются специальные приспособления, которые получили название «капы». Какие бывают капы для бокса, их назначение и выбор - разбираемся в этой статье.
Какой наполнитель выбрать для боксёрской груши
Какой наполнитель выбрать для боксёрской груши
Этот тренировочный снаряд представляет собой кожаный, резиновый или синтетический мешок различной формы. Это может быть цилиндр, капля, конус, подушка… Груша крепится к стене или потолку с помощью подвесов либо ставится на пол. Вариантов исполнения атрибута может быть множество.
Товар добавлен в корзину
Продолжить Оформить заказ