Мы открыли магазин в центре Москвы. Приходи за скидками!

Плавание или аквааэробика

Зож
19.12.2018
Количество просмотров: 76
www.proball.ru
Плавание или аквааэробика

Что лучше аквааэробика или плавание

Аквааэробика и плавание несут неоценимую пользу для всех систем нашего организма. Невозможно однозначно сказать, что лучше, аквааэробика или просто плавание.


Отвечая на этот вопрос, нужно рассматривать каждого конкретного человека отдельно, опираясь на его цели, состояние физического и эмоционального здоровья, возможности. Поэтому, лучше рассмотреть каждый вид этих занятий отдельно.

 

Аквааэробика плюсы и минусы

Аквааэробика – вид физической нагрузки на организм, возникший недавно. Он имеет свои положительные стороны, которые позволяют выполнять водные упражнения людям всех возрастов.


Записаться на аквааэробическиую группу можно в любом современном фитнес-центре и зале. Есть секции и в аквапарках – в большом городе никому не составит труда отыскать группу по гимнастике.

Чем хороша аквааэробика

 

Основные преимущества аквааэробики в том, что эта гимнастика была разработана недавно. С учетом новых взглядов на здоровье, особенности человеческого организма, возрастные изменения и т.д.


Остальные весомые плюсы аквааэробики заключаются в следующем:


  • Занятия проходят приятно, интересно. В программе масса увлекательных упражнений;
  • В процессе выполнения упражнений позвоночник и суставы не нагружаются – тренироваться могут практически все люди;
  • Полностью отсутствует риск получить травму сухожилий, мышц, связок, костей;
  • За тренировку можно «сжечь» порядка 800-а ккал.;
  • Аквааэробикой занимаются в прохладной воде, что положительно сказывается на кожном тонусе, и закаляет организм;
  • Тело не выделяет пота – не перегревается;
  • Занятия способствуют укреплению мышц;
  • Спорт подходит для худеющих людей;
  • Нормализуется сон, человек избавляется от стресса и депрессии;
  • Над каждым занимающимся стоит тренер, следящий за самочувствием, и распределяющий нагрузки;
  • Если нужно – нагрузку увеличивают с помощью дополнительного инвентаря;
  • Занятия могут проходить даже те, кто не умеет плавать.

Главная особенность аквааэробики – нет нагрузки на спину и суставы. Поэтому, отсутствуют какие-либо возрастные особенности занимающихся аквааэробикой. На занятия могут ходить даже беременные женщины, и люди, которым врач запретил нагружать опорно-двигательный аппарат.


Но, если вы еще ни разу не занимались аквааэробикой, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Особенно, если у вас есть заболевания мочеполовой системы, или вы часто страдаете от простудных заболеваний.

Аквааэробика: минусы

 

К минусам водных занятий можно отнести риск развития аллергии. Воду в бассейне хлорируют, и, при длительном контакте с этой водой может появиться сыпь, слезотечение, приступы удушья и т.д. Но! Сегодня можно найти массу бассейнов (как правило, в дорогих и авторитетных фитнес-залах), где вместо хлорки используют другие дезинфицирующие средства.

Еще один недостаток – стоимость занятий. Аквааэробика – новый вид фитнеса, и занятия по цене сильно отличаются от обычного посещения бассейна. Выход – сразу приобретать абонемент, а не платить за каждую тренировку отдельно. А если вы не боитесь хлорки – ищите небольшие бассейны с частными тренерами, а не посещайте дорогостоящие фитнес-центры.


Важную роль играет профессионализм тренера. Именно от него зависит эффективность занятий. Правильно подобранная программа, интенсивность и тип нагрузок, применение дополнительного инвентаря и других занятий – за все эти факторы также отвечает тренер. Поэтому, лучше вначале все подробно разузнать о тренере и зале, а уже потом принимать решение о посещении занятий.


Если цель тренировок – сброс лишнего веса, то не забывайте о температуре воды. В более холодной организм избавляется от большего количества жировых отложений. В теплой эффективность может снизиться в несколько раз.

 

Плюсы и минусы плавания

Преимущества и недостатки у плавания присутствуют тоже. Все знают, что плавание разрабатывает каждую мышечную группу тела, позволяет «подкачаться» к морскому сезону, взбадривает, избавляет от дурных мыслей, делает хорошее настроение и т.д.


То есть, говоря о плаванье в бассейне, плюсы и минусы для здоровья у него выражены такими же факторами, как и в случае с аквааэробикой. Есть и некоторые отличие, о которых – ниже.

Плюсы плавания

Плавание в бассейне хорошо тем, что оно позволяет:

  • Избавиться от таких заболеваний позвоночника, как: остеохондроз, сколиоз и т.п.;
  • Укрепить абсолютно каждую группу мышц на теле;
  • Улучшить сгибаемость/разгибаемость суставов;
  • Для детей: сформировать правильную осанку;
  • Избавиться от лишних килограммов;
  • Закалить организм, укрепив иммунную систему;
  • Наладить работу сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшить функционирование нервной системы;
  • Развить органы дыхания;
  • Улучшить работоспособность.

Особенности движений и отдельных упражнений, которые выполняет пловец, позволяют положительно повлиять на все системы и органы человеческого организма. Эти плюсы плавания в бассейне очевидны. Но, у занятий в воде есть не только преимущества.

Минусы плавания

Для здоровья посещение бассейна – почти ключ к долголетию и вечной молодости. Но, есть и существенные минусы плавания в бассейне, которые полностью аналогичны аквааэробическим:

  • Хлорирование воды в целях обеззараживания может вызвать серьезные аллергические реакции;
  • Особенности плавания таковы, что если слишком часто заниматься, то женская фигура станет мужеподобной. Выход – ограничиться 2-3-я посещениями бассейна в неделю.

Из-за добавок для дезинфекции, купальник может быстро потерять свои цвета, и стать тусклым – ну нужно надевать на занятие дорогой комплект, а специально приобрести дешевый, которого не будет жалко.


Особенности занятий плаванием: полезные рекомендации

Никакие возрастные особенности не скажутся на плаванье негативно. Но, отправляясь в бассейн, помните о таких нюансах:

  • Перед тренировкой, и после ее завершения необходимо сходить в душ с использованием качественных гигиенических средств;
  • Плохо умеете плавать – не заходите на глубину без тренера;
  • На дорожке всегда стойте с правой стороны (как при езде по трассе). Если нужно обогнать кого-то впереди, посмотрите, не идет ли кто-нибудь вам навстречу;
  • Чтобы уберечь глаза от хлорсодержащих веществ, которые есть в воде, надевайте специальные очки;
  • Не хотите падать – будьте внимательны и аккуратны на скользких полах в душевой и раздевалке. А чтобы не беспокоиться о грибке и других заболеваниях, всегда надевайте резиновые тапочки;
  • В бассейн можно прыгать только в специально отведенных местах. Иначе рискуете попасть на чью-то голову;
  • Когда плывете на спине, убедитесь, что впереди никого, чтобы не возникло столкновения;
  • В бассейне рекомендуется плавать спустя как минимум час после приема пищи. Если проголодаетесь – выпейте в перерыве между заплывами чай на травах;
  • Не ходите на занятия, где не спрашивают справок от доктора. В противном случае каждый заплыв рискует стать новым заболеванием;
  • Перед записью на тренировки, узнайте, чем очищают бассейн. Оптимально – озоном или озоном с хлоркой;
  • После душа всегда тщательно сушите голову, чтобы избежать головной боли. Если пренебречь правилом зимой – есть риск заболеть менингитом или невритом;
  • Чтобы уберечь волосы от хлора, надевайте перед плаваньем специальную шапочку;
  • После каждого душа используйте масла и кремы, которые увлажняют кожу;
  • Не ходите на занятия, если вы чем-то заболели;
  • Выбирайте время, когда людей на занятии меньше всего. К примеру, ранним утром.

Придерживаясь этих простых советов, вы не будете переживать за состояние своего здоровья, и каждое занятие аквааэробикой или плаваньем станет действительно эффективным и приятным.

 

Кому обязательно стоит ходить на водные занятия

Специфические особенности воздействия плавания на организм человека указывают на то, что занятия в воде подходят для людей любых возрастов. И даже людям, которым доктора запретили заниматься спортом.


Какие плюсы от плавания в бассейне получают люди, в зависимости от своих целей:

  • Избавляются от лишнего веса;
  • Укрепляют работу мышц, суставов, опорно-двигательного аппарата;
  • Оказывают профилактический эффект для заболеваний сердца и сосудов;
  • Лечат в комплексе с медицинскими препаратами простатит;
  • Ограждают себя от стрессов и депрессий.

«Акватренировки» помогают людям, в зависимости от таких недугов:

  • Страдающие от заболеваний спины, излечиваются от остеохондроза;
  • Избавляются от проблем с нервной системой;
  • Улучшают работу желудочно-кишечного тракта (метеоризм, проблемы со стулом);
  • Не беспокоятся из-за вегето-сосудистой дистонии;
  • Решают проблемы с варикозным расширением вен;
  • Улучшают состояние организма при беременности.

Немного о положении тела

Особенностью плавания является положение тела, в котором находится человек. Так, бедра, ноги и стопы должны быть горизонтальны, на уровне параллельном воде. Если опустить ноги, то скорость замедлится.


Ошибки новичков, негативно влияющие на положение тела:

  • Задержка воздуха под водой;
  • Поднятие головы при вдохе;
  • Слишком далекое «заглядывание» вперед;
  • Неустойчивость в исходном положении тела;
  • Проталкивание воды вниз во время движения;
  • Несгибаемость тазобедренного сустава.

Все эти проблемы сможет устранить любой опытный тренер.

 

Противопоказания к плаванию и аквааэробике

Категорически запрещено находиться в бассейне людям:

  • У которых обострились любые хронические заболевания;
  • С инфекционными заболеваниями;
  • Онкобольным;
  • Со стенокардией, ревматизмом;
  • С кожными заболеваниями;
  • У которых есть проблемы с глазами и зрением;
  • С туберкулезом открытого типа;
  • Беременным с угрозой выкидыша.

Если вы решите выбрать для себя плавание, то почитайте о том, что потребуется для занятий в бассейне. А в остальном, что бы вы не предпочли, пидерживайтесь рекомендаций тренера и результат не заставит себя ждать!


Вам также может понравиться:

Рекомендуемые статьи:

Что нужно брать в бассейн: список для занятий плаванием
Что нужно брать в бассейн: список для занятий плаванием
Экипировка для плавания в бассейне играет большую роль для безопасности пловцов и для удобства пребывания в воде.Обычно у людей, желающих заняться водным видом спорта или просто поплавать, не возникает вопрос: какая одежда нужна для плавания в бассейне. Девушке достаточно купить купальник, а мужчине — плавки.
Товар добавлен в корзину
Продолжить Оформить заказ